공복에 피해야하는 음식 / 공복에 먹으면 좋은 음식

안녕하세요~ 요즘 아침식사를 잘 챙겨드시고계시나요?

제가 회사다닐땐 아침은 꼭 챙겨먹었었는데요 그땐 살도 많이 안찌고 건강이 오히려 좋았었던것같아요

이젠 아침은 잘 안먹게되구 점심지나서 살짝 배가고파져야만 먹는데 폭식을 하게되더라구요.

건강한분들을 보면 아침부터 저녁까지 식사를 거르는경우가 없었어요.

그래서 오늘은 아침 공복에 피해야하는 음식과 공복에 먹으면 좋은음식에대해서 알려드릴까합니다.

 

공복에 피해야하는 음식

바나나

바쁜아침시간에는 귀찮아서  간단하게 드시는경우가 많은데요.

제일 흔하게 먹었던게 바나나와 우유, 고구마, 빵한조각 뭐 이정도였거든요.

바나나는 아이들도 좋아해서 많이 먹곤했었는데 이 바나나가 빈속에는 피해야한다고해요

바나나는 마그네슘이 많이 함유되어있어서 빈속에 먹게되면 혈중 마그네슘 농도가 높아져서 심혈관에 문제를 일으킬수있다고 해요.

신장이나 저혈압질환을 가진 환자는 공복에 바나나섭취를 피해주세요

 

우유

바나나와 같이 우유를 즐겨마셨었는데

역시나 우유와같은 유제품을 공복에 피해주셔야합니다.

공복에 먹게되면 몸에서 영양분을 제대로 흡수하지 못한다고해요

장이 약한 분들에게는 복통과 설사까지 일으킬수 있다고하니 조심하셔야겠죠

 

고구마

다이어트할땐 고구마 한상자를 꼭 구매하게되요

고구마는 달콤한맛도있고 간단한 식사대용이기때문에 많이 먹곤했는데요.

그 고구마도 공복에 먹게되면 아교질과 타닌이라는 성분이 위벽을 자극하고 위산분비가 과하게 많아져서 복통이 일어나거나 속이 쓰리게된다고합니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식

물 한잔

아침에 일어나자마자 따뜻한 물한잔을 마셔주세요

차가운 물보다 따뜻한 물한잔을 마시면 몸에 노폐물 배출과 장운동에 좋다고합니다.

 

삶은계란(달걀)

아침에 한알에서 두알정도 섭취하게되면  단백질을 채워줄수 있고 혈당을 낮추는데 도움이되요

포만감이 오래가서 좋기도합니다.

 

 

양배추

식이섬유와 비타민 섬유질 등 위점막 강화에 좋은 양배추를 추천합니다.

 

 

견과류

견과류는 소화기능을 증진시키며 지방산이 풍부합니다.

 

감자

감자에는 녹말성분이 들어있어서 위를 보호해줍니다.

고구마보다 감자를 아침에 먹어주는것이 좋겠죠~

 

당근

아침에 갈아서 먹게되면 혈압조절과 베타카로틴 등의 좋은 성분이 아주 많습니다

위에 부담을 주지않는다고해요.

 

 

 

수박

여름철에는 수박을 빼놓을수 없죠

수박은 수분보충과 항산화작용 '리코펜'이 들어있어서 눈건강과 심혈관질환예방에 아주 좋습니다.

 

블루베리/라즈베리

공복 섭취시 신진대사와 혈압조절에 도움을 준다고합니다.

 

 

여태까지 즐겨먹던 바나나와 , 고구마, 유제품과같은것들이 공복에 오히려 안좋다고하니 아주 안타깝네요.

다른 음식이랑 먹으면 상관없다고는하지만 아침시간에는 그게 쉽지가 않죠.

지금이라도 알았으니 이제는 공복에 먹으면 좋은음식들을 챙겨먹어야겠어요.

지금까지 공복에 먹으면 안좋은 음식과 좋은음식에대해서 정리해보았습니다.

건강하세요~