허리삐끗, 허리아플 때 통증완화 자세, 운동, 찜질

결혼 전 잘못된자세로 운동한 후 다음날 움직이지못하는 상황이와서 아찔한 적이 있었어요.

엄청난 고통과 서있지도 누워있지도 앉아있지도 못하는상황이었죠.

척추부위 손상진단을 받았었고 다행히 입원치료를 하면서 낫긴했는데 그 이후로 허리통증이 가끔씩 오더라구요.

 

그래서 오늘은 허리를 삐끗하였거나 허리아플 때 통증완화자세와 운동에대해 알려드리려고 합니다.

대부분 무거운 물건을 들고있거나 잘못된 자세로 들 때 도 있겠지만

크게 재채기를 할때나 누가불러서 뒤돌아볼 때 와같이 사소한 행동에의해 허리를 삐끗하게되는경우가 많기도해요. 

사실 이렇게 갑자기 통증이 찾아오는경우는 평소 운동부족이나 피로가 쌓여서 나타나는 증상이기도하죠.

 

이럴 땐 휴식을 갖고 일주일정도 안정을 유지하면 통증이 회복되기도 하는데요.

말이 일주일이지 그러기 쉽지않잖아요. 직장도 나가야하고 집안일도 해야하죠.

 

 

허리 통증완화 자세

 

처음 허리를 삐끗하게되었다면 냉찜질을 한다음 그 이후에 온찜질을 해주셔야합니다.

아픈부위를 차갑게해주어 근육의 염증을 완화시켜줘야해요.

 

냉찜질 해야하는 경우

허리근육, 관절, 인대, 혈관 등 이완수축을 시켜 부종뿐 아니라 요통완화에도 매두 좋다고하네요.

(요통완화가 되었다면 온찜질을 해주셔야해요)

 

 

폭신한 침대나,소파, 이불위에 눕는건 피해주시고 딱딱한 매트위에 누워주세요. 무릎을 세우고 무릎아래에 베개나 쿠션을 끼워주세요.  쿠션 등 받침대로 다리를 올려주세요.

 

폭신한 침대나 소파에 눕게되면 허리에 무리가 갈 수 있어요.

누워서 잘 때에는 무릎을 세우고 그 아래에 베개나 쿠션을 끼워주시거나

무릎을 펴고 쿠션등을 받침대로 삼아 두 다리를 올려도 좋아요.

 

옆으로 누워잘 때에는 무릎을 가볍게 새우등처럼 굽혀주시면 편합니다.

 

혈액순환

 

며칠 지나서 통증이 줄어들면 혈액순환을 좋게해주셔야해요.

일회용핫팩을 사용하셔도 되고 찜질수건으로 이용하셔도 됩니다.

핫팩을 붙이실 경우엔 저온화상예방을 위해 속옷위에 붙여주세요

 

온찜질은 15분~20분정도 해주시는게 매우 좋다고해요.

 

자리에서 일어날때는 테이블이나 의자등을잡고 천천히 일어나주시고 천천히 이동해주세요.

이렇게 일주일정도 안정을 취하면 통증이 완화되면서 조금씩 일상생활을 할수 있어요.

 

 

일주일이 지나도 낫지않는다면 잠깐 허리가 삐끗한게 아닐 수도있어요.

다리가 저리거나 열이 날수도 있고 ,골절이나 내장기관의 질환, 감염증 등을 의힘살 수 있어요.

이땐 진료를 꼭 받으셔야겠죠.

한번 삐끗하게되면 자주 재발한다고 해요.

평소에 꾸준히 규칙적인 운동을해주시는게 좋겠죠.

처음부터 무리한 운동보다 , 가벼운 기운동이나, 스트레칭을 해보세요.

 

지금까지 허리아플 때 자세와 운동 찜질에대해 정리해보았습니다.